T8SM em grupo
Aprender a observar o corpo, as emoções e a mente — e desenvolver uma forma mais consciente de estar consigo e com a vida
Mindfulness é uma habilidade humana: a capacidade de saber o que se passa enquanto a experiência acontece e de nos relacionarmos com ela de maneira mais consciente, acolhedora e compreensiva.
Mas essa capacidade nem sempre está disponível de forma estável. Podemos perceber o corpo apenas quando o desconforto já se tornou intenso; reconhecer uma emoção depois que ela já orientou nossas ações; ou nos dar conta de um pensamento quando já estamos completamente envolvidos por ele.
O T8SM© — Treinamento em 8 Sessões de Mindfulness — foi desenvolvido para treinar a capacidade de mindfulness de maneira gradual e estruturada.
Ao longo de oito encontros, aprendemos a direcionar e estabilizar a atenção, ampliar a percepção do que acontece em nós e observar, com maior clareza, a relação entre corpo, emoções e mente.
Início em 13 de agosto
Quintas feiras, das 19h às 20:30h (BRT)
8 encontros on-line e ao vivo
Gravações dos encontros e materiais de apoio: áudios e apostilas
entre em contato
Um treinamento construído em etapas
Aprender a praticar mindfulness envolve mais do que receber uma instrução para prestar atenção ao momento presente.
É preciso compreender o que estamos treinando, reconhecer como a atenção se movimenta e aprender a lidar com experiências como distração, agitação, sonolência, desconforto, expectativa e autocrítica. Também é importante desenvolver atitudes que sustentem a prática: curiosidade, não julgamento, gentileza, aceitação e confiança no próprio processo.
Por isso, o T8SM© foi organizado como um percurso progressivo. Cada sessão retoma e aprofunda o que foi experimentado anteriormente, ampliando pouco a pouco a capacidade de observar diferentes dimensões da experiência.
A prática começa pelo corpo e pela estabilidade da atenção. Gradualmente, inclui a observação dos padrões mentais, das emoções e das formas habituais de reagir ao que vivemos. Ao longo desse caminho, as práticas de gentileza e compaixão oferecem uma base importante para que a percepção de si não se transforme em vigilância, cobrança ou mais uma tentativa de desempenho.
Atenção não é apenas concentração
No T8SM©, o treino da atenção não tem como finalidade produzir uma mente vazia ou afastar experiências desagradáveis.
A atenção é o ponto de partida para reconhecer o que acontece. Quando ela se torna mais estável, podemos perceber com maior clareza as sensações do corpo, identificar emoções em formação, observar pensamentos sem tomá-los imediatamente como realidade e reconhecer os impulsos que antecedem nossas ações.
Esse processo amplia a possibilidade de escolha. Entre o que acontece e a maneira como respondemos, pode surgir um pouco mais de espaço.
Ao mesmo tempo, aprender a observar não é suficiente. É importante reconhecer como observamos. Podemos olhar para nós mesmos com rigidez e julgamento ou com curiosidade, respeito e gentileza. Por isso, o desenvolvimento das atitudes da mindfulness faz parte do treinamento desde o início.
O T8SM foi criado exatamente para isso:
oferecer um caminho progressivo, claro e sustentado.
Uma proposta desenvolvida a partir da prática, do ensino e da saúde mental
O T8SM© começou a ser desenvolvido em 2012 e vem sendo aprimorado a partir da experiência com diferentes públicos, incluindo pessoas sem experiência meditativa, pacientes em contextos clínicos e hospitalares, profissionais e participantes de programas de formação.
Essa trajetória trouxe ao treinamento uma característica central: as práticas precisam ser ensinadas de forma cuidadosa, compreensível e adaptável às condições reais de cada pessoa.
Nem todos se sentem confortáveis começando pela respiração. Nem todos encontram tranquilidade quando fecham os olhos. Algumas pessoas se distraem muito; outras ficam sonolentas, ansiosas ou excessivamente voltadas para o próprio desempenho. Essas experiências não significam incapacidade para meditar. Elas oferecem informações sobre como aquela pessoa está se relacionando com a prática e sobre quais recursos podem ajudá-la.
No T8SM©, essas diferenças são acolhidas como parte do processo de aprendizagem.
Para quem deseja aprender meditação
— inclusive para quem acredita que não consegue meditar
O que se desenvolve ao longo das oito sessões
O percurso integra três dimensões que se influenciam continuamente:
Corpo
Reconhecer sensações, postura, tensão, movimento, respiração e sinais corporais que muitas vezes antecedem a compreensão consciente do que estamos vivendo.
Emoções
Aprender a identificar a experiência emocional, perceber como ela se manifesta no corpo e reconhecer os impulsos, necessidades e tendências de ação que a acompanham.
Mente
Observar pensamentos, imagens, interpretações e padrões recorrentes, desenvolvendo a capacidade de reconhecê-los sem se identificar completamente com eles.
A integração dessas dimensões favorece uma percepção mais ampla da experiência e de quem somos. Não buscamos reduzir a pessoa àquilo que pensa, sente ou percebe no corpo, mas ajudá-la a reconhecer-se como um ser em constante desenvolvimento da integração entre corpo, emoções e mente.
Como funciona o grupo
8 encontros ao vivo (1h30 cada)
Data início: 13 de agosto de 2026,
Encontros: sempre às quintas, das 19h às 20:30h
Você receberá, através da plataforma Google Sala de Aula:
– Apostilas em PDF
– Áudios guiados
– Acesso às gravações das aulas durante o curso
– Devolutivas personalizadas por escrito
– Grupo de WhatsApp para trocas
– Certificado pelo Núcleo SaberSer
Investimento
Valor total: R$ 1.600,00
- 5% de desconto à vista via Pix
- Parcelamento em até 4x sem juros via cartão de crédito
O investimento inclui os oito encontros ao vivo, acesso aos materiais permanentes (apostilas e áudios) e às gravações das aulas durante o curso, além das devolutivas personalizadas pela área de tarefas do Google Sala de Aula.
Sobre a professora
Katya Stübing é professora de mindfulness, terapeuta e pesquisadora. Possui mestrado em Psiquiatria pela Faculdade de Medicina da USP e atualmente desenvolve seu doutorado no Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da FMUSP, onde atua há mais de 15 anos.
Pratica meditação desde 1989 e ensina práticas meditativas há mais de 20 anos. É idealizadora do T8SM©, desenvolvido desde 2012 a partir de sua experiência contemplativa, clínica e acadêmica em diferentes contextos de saúde mental.
Desde 2016, coordena uma formação profissional em mindfulness aprovada pelo Departamento de Psiquiatria da FMUSP. Sua abordagem integra corpo, emoções e mente, com um ensino progressivo, cuidadoso e adaptável às necessidades de cada pessoa.
Fundamentação e abordagem
O T8SM© é uma proposta laica e acessível a pessoas de diferentes contextos e crenças. O programa dialoga com estudos contemporâneos sobre mindfulness, atenção, regulação emocional e neuroplasticidade e se inspira em autores como Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Alan Wallace e Tamara Russell, integrando tradição contemplativa, ciência psicológica e experiência clínica.