T8SM em grupo
Aprender a reconhecer o que acontece no corpo, nas emoções e na mente — e ampliar a possibilidade de escolher como responder ao que vivemos
A mindfulness é uma habilidade humana: a capacidade de saber o que se passa enquanto a experiência acontece e de nos relacionarmos com ela de maneira mais consciente, acolhedora e compreensiva.
Mas essa capacidade nem sempre está disponível de forma estável. Podemos perceber o corpo apenas quando o desconforto já se tornou intenso, reconhecer uma emoção depois que ela já orientou nossas ações ou nos dar conta de um pensamento quando já estamos completamente envolvidos por ele.
O T8SM© — Treinamento em 8 Sessões de Mindfulness foi desenvolvido para treinar essa capacidade de maneira gradual e estruturada.
Ao longo de oito encontros, aprendemos a estabilizar a atenção, ampliar a percepção do que acontece em nós e reconhecer com maior clareza as relações entre corpo, emoções, pensamentos e formas habituais de reagir. Esse reconhecimento pode criar mais espaço para responder às experiências com consciência, em vez de simplesmente repetir respostas automáticas.
Nova turma: início em 22 de outubro de 2026
Quintas-feiras, das 19h às 20h30 (horário de Brasília)
8 encontros on-line e ao vivo, em grupo
Gravações dos encontros, áudios guiados, apostilas e materiais de apoio
Se quiser conversar antes de decidir, você também pode entrar em contato .
Um treinamento construído em etapas
Aprender mindfulness envolve mais do que receber uma instrução para prestar atenção ao momento presente.
É preciso compreender o que estamos treinando, reconhecer como a atenção se movimenta e aprender a lidar com experiências que fazem parte da prática, como distração, agitação, sonolência, desconforto, expectativa e autocrítica.
Também desenvolvemos atitudes que sustentam esse aprendizado, como curiosidade, não julgamento, gentileza, aceitação e confiança. No T8SM©, essas capacidades são construídas progressivamente ao longo das oito sessões.
Mais do que manter o foco
Mindfulness é ensinada de forma progressiva
No T8SM©, cada encontro acrescenta um novo desafio ao que já foi aprendido.
O treinamento não se baseia em repetir sempre a mesma prática com pequenas variações. As habilidades são desenvolvidas em sequência, de modo que cada etapa prepara a seguinte.
Inicialmente, aprendemos a direcionar e estabilizar a atenção e a reconhecer com mais precisão as sensações do corpo. À medida que essa base se torna mais consistente, novos elementos são introduzidos: padrões mentais, estados emocionais, impulsos e formas habituais de reagir à experiência.
O objetivo é ampliar gradualmente aquilo que conseguimos perceber, sem perder a estabilidade necessária para saber o que está acontecendo enquanto a experiência se desenvolve.
Por isso, concentração é apenas uma parte do treinamento. À medida que a atenção se torna mais estável, podemos perceber mudanças no corpo, reconhecer emoções enquanto elas se formam, observar pensamentos e notar como esses diferentes aspectos da experiência se influenciam mutuamente.
Muitas vezes, o corpo percebe antes que a mente consiga explicar. Uma mudança na respiração, uma tensão, uma alteração na postura ou uma sensação física podem oferecer pistas importantes sobre aquilo que está começando a acontecer emocionalmente.
Também treinamos como nos relacionamos com aquilo que percebemos. Curiosidade, gentileza e não julgamento fazem parte desse aprendizado, para que a observação de si não se transforme em vigilância, cobrança ou mais uma tentativa de desempenho.
Um programa desenvolvido a partir da prática, do ensino e da saúde mental
O T8SM© começou a ser desenvolvido em 2012 e vem sendo aprimorado a partir da experiência de ensino com diferentes públicos e contextos.
Ao longo desse percurso, o programa foi utilizado com pessoas sem experiência prévia, participantes de grupos de mindfulness, profissionais em formação e pessoas acompanhadas em contextos clínicos e de saúde mental.
Uma distinção importante orienta todo o treinamento: mindfulness não é sinônimo de meditação. A meditação é o principal exercício formal utilizado para desenvolver essa capacidade, mas não é a única forma de treiná-la.
Ao longo das oito sessões, o aprendizado também inclui práticas informais realizadas no cotidiano e momentos de reflexão sobre aquilo que está sendo treinado: como percebemos a experiência, como reagimos a ela e como atitudes como curiosidade, não julgamento, gentileza e aceitação podem ser aplicadas em situações reais da vida.
Nem todas as pessoas encontram facilidade nas práticas meditativas. Essas dificuldades não significam incapacidade para desenvolver a mindfulness: elas fazem parte do processo de aprendizagem e são trabalhadas ao longo do treinamento.
Para quem é este treinamento
Para quem deseja desenvolver mindfulness de forma estruturada — mesmo que meditar ainda pareça difícil
Não é necessário ter experiência anterior com meditação. O treinamento foi organizado justamente para que as habilidades sejam construídas gradualmente e para que as dificuldades que surgem durante a prática também possam ser compreendidas e trabalhadas.
Se você está começando
As práticas são apresentadas de forma progressiva, começando por habilidades mais básicas de atenção e percepção antes de avançar para experiências mais complexas.
Se você já tentou meditar
Distração, agitação, sonolência, desconforto ou autocrítica não são simplesmente obstáculos a vencer. Aprendemos a reconhecer o que essas experiências mostram sobre a maneira como estamos praticando.
Se você já tem alguma prática
O percurso oferece a oportunidade de compreender melhor o que está sendo treinado, reconhecer padrões na própria prática e ampliar a integração entre corpo, emoções e mente.
O treinamento procura identificar esse ponto de partida e construir o aprendizado a partir dele.
O que se desenvolve ao longo das oito sessões
Corpo, emoções e mente são treinados de forma integrada
Ao longo do treinamento, aprendemos a perceber diferentes aspectos da experiência sem tratá-los como partes isoladas. O que acontece no corpo, nas emoções e na mente se influencia continuamente.
01
Corpo
Desenvolver maior precisão para reconhecer sensações, postura, tensão, movimento e respiração, incluindo sinais corporais que podem aparecer antes mesmo de compreendermos conscientemente o que está acontecendo.
02
Emoções
Aprender a reconhecer a experiência emocional enquanto ela se desenvolve, perceber como se manifesta no corpo e identificar os impulsos, necessidades e tendências de ação que podem acompanhá-la.
03
Mente
Observar pensamentos, imagens, interpretações e padrões recorrentes, reconhecendo que eles fazem parte da experiência sem precisar tratá-los automaticamente como uma descrição completa da realidade.
O objetivo não é aprender a observar três coisas separadas.
É reconhecer como corpo, emoções e mente se organizam juntos
na experiência que estamos vivendo.
Como funciona o grupo
8 encontros
Ao vivo e on-line
1h30 por encontro
Início
22 de outubro de 2026
Quintas-feiras
Horário
19h às 20h30
Horário de Brasília
O treinamento continua entre os encontros
O T8SM© não acontece apenas durante a aula semanal. Entre os encontros, as práticas e propostas de observação permitem experimentar no cotidiano aquilo que foi trabalhado em cada sessão.
Pela plataforma Google Sala de Aula, você terá acesso aos materiais correspondentes a cada etapa do percurso e às atividades propostas ao longo das oito semanas.
As devolutivas escritas permitem acompanhar dúvidas, dificuldades e aspectos percebidos durante a prática, ajudando a ajustar e aprofundar o processo de aprendizagem.
Isso permite acompanhar mais de perto o processo de aprendizagem e as dificuldades que possam surgir ao longo das práticas.
Investimento
Valor total
R$ 1.600,00
À vista via Pix:
5% de desconto
Cartão de crédito:
parcelamento em até 4x sem juros
Um percurso completo de oito semanas
O investimento contempla os oito encontros ao vivo, as práticas propostas entre as sessões, os materiais do curso e o acompanhamento do processo de aprendizagem ao longo do treinamento.
Todos os recursos e formas de acompanhamento descritos acima estão incluídos no valor.
Se quiser esclarecer alguma dúvida antes de se inscrever, você pode entrar em contato .
Sobre a professora
Katya Stübing
Katya Stübing é professora de mindfulness, terapeuta e pesquisadora. Possui mestrado em Psiquiatria pela Faculdade de Medicina da USP e atualmente desenvolve seu doutorado no Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da FMUSP.
Pratica meditação desde 1989 e ensina práticas meditativas há mais de 20 anos. Atua no Instituto de Psiquiatria da FMUSP há mais de 15 anos, com experiência em ensino, pesquisa e contextos de saúde mental.
É idealizadora do T8SM©, desenvolvido desde 2012 a partir da integração entre experiência contemplativa, prática clínica, ensino e pesquisa.
Desde 2016, coordena uma formação profissional em mindfulness aprovada pelo Departamento de Psiquiatria da FMUSP. Sua abordagem enfatiza um aprendizado progressivo, cuidadoso e adaptável, integrando corpo, emoções e mente.
Fundamentação e abordagem
O T8SM© é uma proposta laica e acessível a pessoas de diferentes contextos e crenças.
Sua estrutura integra conhecimentos provenientes das tradições contemplativas, da psicologia e da pesquisa contemporânea sobre mindfulness, atenção e regulação emocional.
Essa integração orienta tanto a escolha das práticas quanto a maneira como elas são ensinadas. O objetivo não é apenas oferecer exercícios, mas ajudar cada participante a compreender o que está sendo treinado, como reconhecer a qualidade da própria prática e como esse aprendizado pode ser levado para situações concretas da vida.
Por isso, ao longo do programa, atenção, percepção corporal, experiência emocional, padrões mentais e atitudes da mindfulness são trabalhados de forma articulada e progressiva.
O programa dialoga com contribuições de autores como Jon Kabat-Zinn, John Teasdale, Mark Williams, Alan Wallace e Tamara Russell, entre outros pesquisadores e professores que contribuíram para o desenvolvimento contemporâneo do campo da mindfulness.
Um percurso de oito semanas
Desenvolver mindfulness é aprender a perceber com mais clareza o que acontece — e compreender melhor como nos relacionamos com aquilo que vivemos.
O T8SM© oferece um caminho progressivo para desenvolver essa capacidade por meio de práticas formais, práticas informais, reflexão e acompanhamento ao longo do processo.
Se essa proposta faz sentido para o que você busca neste momento, você pode preencher a ficha de inscrição. Se ainda tiver dúvidas sobre o treinamento, também pode entrar em contato antes de decidir.
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