Um espaço para sustentar, aprofundar e integrar a prática da mindfulness no cotidiano.

As Práticas Continuadas Online são encontros semanais ao vivo, realizados às sextas-feiras pela manhã, com duração de 30 minutos. Mais do que uma aula, esses encontros funcionam como um ponto de apoio contínuo para quem deseja manter a prática da mindfulness viva no dia a dia.

Sabemos, tanto pela experiência clínica quanto pela literatura científica, que a regularidade da prática é um dos principais fatores associados aos benefícios da mindfulness — especialmente no que se refere à regulação emocional, redução do estresse e desenvolvimento de uma relação mais saudável com pensamentos e emoções. No entanto, sustentar essa regularidade sozinho pode ser um desafio.

É nesse contexto que os encontros de sexta-feira se tornam especialmente valiosos.

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Toda sexta-feira, das 8h às 8:30 (BRT)

Como funcionam os encontros?

Cada encontro é estruturado de forma simples e direta, respeitando o tempo e o ritmo da vida cotidiana:

• Abertura e breve reflexão (cerca de 10 minutos) – Um convite para olhar para a experiência — seja a partir de um tema, de uma pergunta ou de algo que emerge dos próprios participantes.
• Prática guiada (12 minutos) – Uma meditação conduzida ao vivo, que pode variar entre práticas de atenção ao corpo, respiração, observação da mente ou cultivo de qualidades como gentileza e compaixão.
• Espaço de compartilhamento (breve e opcional) – Ao final, abrimos um pequeno espaço para quem desejar compartilhar sua experiência, com orientações que ajudam a integrar e aprofundar a prática.

Para quem são esses encontros?

As Práticas Continuadas são especialmente indicadas para:

• Iniciantes que queriam conhecer a proposta antes de iniciar um treinamento mais longo.
• Pessoas que já tiveram algum contato com mindfulness e desejam manter a prática ativa.
• Alunos que passaram pelo T8SM ou por outros programas e buscam continuidade.
• Instrutores e profissionais que querem sustentar sua prática pessoal.
• Qualquer pessoa que reconheça a importância de pausar, mesmo em meio à rotina.

Um treino simples, com efeitos profundos

Embora breves, esses encontros atuam diretamente na capacidade de interromper o “piloto automático” e restaurar um estado de presença. Com o tempo, a sustentação do treino favorece mudanças importantes na forma como nos relacionamos com a prática, percebendo com clareza seus efeitos positivos no estresse, no manejo das emoções e na própria experiência de estar vivo.

Mais do que aprender algo novo a cada semana, trata-se de revisitar o essencial — e permitir que essa repetição, feita com consciência, vá transformando a experiência de dentro para fora.

Não Consegue participar ao vivo?

Se os horários dos encontros não se encaixam na sua rotina, você também pode acessar a Biblioteca de Práticas Continuadas. Nela, os encontros anteriores ficam organizados em uma plataforma online, incluindo as reflexões teóricas, as práticas guiadas em áudio e materiais de apoio. Assim, você pode manter uma prática regular no seu próprio ritmo, escolhendo os temas e meditações mais adequados para cada momento da sua vida.